Ce n’est pas un secret d’avouer que le surf a beaucoup gagné en popularité ces dernières années et que de plus en plus d’écoles de surf apparaissent le long des côtes européennes. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ? Eh bien, parce que le surf est un sport génial! Chez nous, à Star Surf Camps, il est sûr de dire que la montée d’adrénaline imbattable d’attraper une vague est simplement devenue contagieuse et c’est pourquoi de plus en plus de personnes veulent apprendre à surfer.

Voilà pourquoi nous avons conçu ce guide pour tous les nouveaux surfeurs et les aspirants surfeurs,afin de les aider en leur donnant un max. d’info, en commençant par les principes fondamentaux du surf, comme le choix d’une planche  ou la compréhension des vagues, les meilleurs entraînements et les routines de yoga pour aider à rester en forme.

1. Les avantages du surf

2. Les planches de surf expliquées – de quoi ai-je besoin ?

3. La théorie du surf – les types de vagues

4. Théorie du surf – lecture des conditions

5. Les principes de base du surf

6. Forme physique et nutrition en surf

7. Le yoga pour les surfeurs

8. La photographie de surf

9. Étiquette du surf et sécurité de l’eau

10. La pratique rend parfait

Si vous n’avez jamais surfé avant et que vous hésitez encore un peu, nous vous présentons ci-dessous quelques-uns des principaux avantages de l’apprentissage du surf.  Pour plus de détails, consultez nos 5 raisons principales pour lesquelles tout le monde devrait apprendre à surfer !

1 | Le surf est bon pour le corps et l’esprit

Le surf est une aubaine pour votre corps, tant sur le plan mental que physique. Vous avez eu une mauvaise journée ? Vous vous sentez stressé ? Vous avez besoin d’une pause dans votre travail ? Essayez le surf et nous vous promettons que vous ne le regretterez pas. De nombreux nouveaux surfeurs déclarent que l’une des plus grandes améliorations ressentie concerne leur santé mentale. Être dans l’océan et se connecter avec lui est l’un des sentiments les plus rafraîchissants. En fait, Netflix a récemment publié un documentaire primé sur la façon dont le surf est utilisé comme une thérapie qui change la vie des vétérans blessés. 

2 | Le surf vous fait voyager

Apprendre à surfer peut vous faire voyager dans le monde entier. Avec des spots incroyables comme Hawaï, l’Australie, le Sri Lanka, le Maroc, le Portugal et l’Espagne, il existe de nombreuses destinations pour répondre aux besoins de tous les voyageurs.

Lorsque vous n’êtes pas sur votre planche de surf en train de perfectionner votre pop up, un autre avantage d’apprendre à surfer dans une destination exotique est l’opportunité d’explorer et de s’imprégner d’une nouvelle culture. Le mode de vie des surfeurs s’étend généralement en dehors de l’école de surf, alors pourquoi ne pas emmener vos amis et passer vos après-midi à explorer et découvrir de nouveaux endroits. Les avantages que vous tirez de ce type de voyage sont l’une des meilleures raisons de prendre une planche de surf et d’apprendre à surfer !

3 | Connectez-vous avec la nature et tombez amoureux de l’océan

Être dans l’océan vous fait apprécier la délicate créature qu’est et sera toujours Pachamama (Mère Nature). Il existe un nombre infini de raisons qui contribuent à l’obtention de vagues parfaites et qui sont toutes liées au flux et au reflux de la terre.  Ce n’est pas un hasard si la plupart des surfeurs sont aussi des écologistes à un certain degré. 

Il est bien connu que l’air marin améliore non seulement votre humeur, mais aussi votre cycle de sommeil. Combinez cela avec une session de surf intense et vous dormirez comme un bébé pendant toute la durée de votre tout premier voyage de surf. Apprendre à surfer et tomber amoureux de l’océan vont de pair, et l’océan ne tardera pas à devenir une seconde maison pour vous.

4 | Une occasion de vraiment déconnecter 

En troquant le bureau pour des plages de sable fin, vous ferez des merveilles pour votre santé et vous ressentirez un sentiment de calme que seul l’océan peut vous procurer. Dans un monde de smartphones, de télévisions et d’ordinateurs, les produits consommables n’ont jamais été aussi faciles à obtenir et la satisfaction instantanée tient dans la paume de nos mains. Cependant, le surf est l’un des seuls moments où nous pouvons vraiment nous déconnecter, car toute notre attention est concentrée sur la recherche et la capture de la prochaine vague. 

5 | Ce sentiment post-surf

La sensation de fraîcheur après le surf peut être tout aussi enrichissante et amusante que l’apprentissage du surf lui-même. Que vous preniez de la nourriture pour remplacer les calories dont vous avez besoin, que vous buviez quelques bières fraîches avec vos amis ou que vous vous mettez en boule pour un marathon de cinéma, la détente post-surf est l’une des sensations les plus agréables et les plus satisfaisantes qui soient. 

L’utilisation de la thérapie vibro-acoustique est encore plus intéressante. Le simple fait d’exposer les patients à des sons océaniques rythmés a permis de ralentir le rythme cardiaque et de libérer des endorphines. Alors, si vous avez la gueule de bois ou si vous vous sentez déprimé, sautez dans l’océan, surfer et voyez comment cela change votre humeur !

De quel type de planche de surf ai-je besoin ?

Une planche de surf n’est pas aussi basique qu’une ‘simple planche de surf’. Elle se compose de plusieurs parties, qui ont toutes une fonction différente.

Il existe également plusieurs types de planches de surf, en fonction de votre taille, de votre poids, de vos capacités, de votre style de surf et du type de vague ! Regardez la vidéo sur la droite pour une plongée en profondeur sur :

⇒ La différence entre les ‘longboards’ et ‘les shortboards’.

⇒ Les meilleures planches de surf pour les débutants.

⇒ Les erreurs courantes que les débutants commettent lorsqu’ils choisissent une planche de surf.

⇒ Les meilleures planches de surf pour différents types de vagues.

Les vagues sont formées par des systèmes météorologiques à basse pression situés au milieu de l’océan. Tout comme un objet que l’on jette dans une flaque d’eau, les vagues s’étalent en un mouvement ondulatoire et peuvent parcourir des centaines ou des milliers de kilomètres avant de toucher la terre ou des eaux peu profondes. C’est à ce moment-là que la vague “déferle” et c’est ce qui nous excite, nous les surfeurs.

Les vagues arrivent généralement en groupes, ou ce que les surfeurs appellent des “sets”. Les sets peuvent être espacés de trois à trente minutes, et arrivent les uns après les autres par trois, quatre ou plus. Les vagues “set” sont normalement plus grandes et plus puissantes que les autres vagues intermédiaires.

Il existe trois types différents de vagues ou de “Breaks”, chacune étant définie par ce qui provoque la crête et la rupture de la vague. Il s’agit des ‘beach breaks’, des ‘reef breaks’ et des ‘point breaks’.

Vents terrestres et marins

Cette vidéo donne un aperçu de :

⇒ Les deux principaux types de vent

⇒ Comment repérer les différences 

⇒ Comment les différents vents affectent les vagues

1 | Équipement de base pour le surf 

Cette vidéo explique :

⇒ Les bases des combinaisons de plongée

⇒ Les principes de base des planches de surf

⇒ Les bases du positionnement de la planche

2 | Échauffement – Épaules, dos et cou

Cette vidéo explique :

⇒ Les échauffements du haut du corps et les étirements avant le surf.

3 | Pagayer et attraper les vagues

Cette vidéo explique :

⇒ Comment se positionner correctement sur la planche 

⇒ Comment pagayer efficacement 

⇒ Comment se positionner correctement pour attraper une vague

4 | Le Pop Up 

Cette vidéo explique :

 ⇒ Quand faire un pop up 

⇒ Comment se relever 

⇒ Comment s’équilibrer correctement dans votre position de surfeur.

5 | Positionnement du corps

Cette vidéo explique :

⇒ Comment obtenir la posture parfaite du surfeur pour un équilibre maximum.

6 | Surfer sur des vagues vertes

Cette vidéo explique :

⇒ comment attraper une vague verte

⇒ Comment changer de direction

⇒ Comment accélérer et ralentir ?

7 | ‘Cutbacks, Floaters et Aerials’

Faites passer votre surf au niveau supérieur ! 

⇒ Comment commencer à pratiquer des mouvements plus avancés comme les cutbacks, les floaters et les aérials.

Quelle doit être ma condition physique ?

Le surf est un sport incroyablement exigeant pour le corps et l’esprit. Non seulement vous vous dépassez physiquement, mais vous devez aussi vous concentrer et lire l’océan à tout moment pour attraper les meilleures vagues. C’est pourquoi le fait d’être bien informé sur le conditionnement physique spécifique au surf peut faire toute la différence entre une sortie facile du dos de la vague et un gros coup sur la tête qui vous ramène au rivage. 

Ce guide est destiné aux surfeurs débutants, aux guerriers du week-end et à ceux dont les sessions sont rares. Si vous prévoyez de passer des vacances ou un séjour en surf camp cet été, ce guide vous donne les outils nécessaires pour vous y préparer physiquement. En passant, même s’il est important de savoir nager, il n’est pas nécessaire d’être un grand nageur pour apprendre à surfer !

Quels muscles utilise-t-on en surfant ?

On peut dire que vous utilisez la plupart des muscles de votre corps lorsque vous surfez, certains plus que d’autres et certains de manière différente. Le principal groupe de muscles que nous utilisons en pagayant est celui du haut du dos. Cela nous fournit la puissance nécessaire pour accélérer jusqu’à une vitesse similaire à celle de la vague elle-même. En général, il suffit de quelques coups de pagaie sur chaque bras pour que la vague se lève.

En d’autres termes, il s’agit d’un mouvement de force et de puissance, que nous pouvons entraîner au maximum de son potentiel. Nos épaules sont également utilisées dans le mouvement de rotation du mouvement, mais elles ne commencent généralement à brûler qu’après une longue sortie en mer, l’endurance étant donc le principal facteur pour cet ensemble de muscles. Les triceps sont bien sollicités par le plongeon en canard et le pop-up, tout comme les muscles de la poitrine. Encore une fois, le pop-up est un mouvement explosif, ce qui nous permet d’entraîner nos muscles à l’exécuter plus efficacement. Et enfin, lorsque nous sommes debout et que nous surfons sur la vague, nous utilisons le tronc (dans tous les plans) et les jambes pour la stabilisation et le mouvement. 

Comment un triple champion du monde reste en forme pour le surf

L’une des parties les plus difficiles de l’exercice physique est simplement de savoir quoi faire, et comment le faire, afin d’atteindre vos objectifs. Avec les innombrables tutoriels en ligne sur YouTube, les différents entraîneurs qui donnent des conseils variés, les amis qui transmettent leurs trucs et astuces personnels… il est difficile de savoir par où commencer, et ce qui vous donnera les résultats que vous recherchez.

C’est pourquoi le triple champion du monde Mick Fanning a décidé d’éliminer les approximations et de donner un aperçu de ce qu’il fait, en tant que surfeur professionnel, pour garder son corps sain, en forme et prêt pour le surf.

Mick Fanning a adopté la routine suivante à la maison et, grâce à ses conseils, elle peut également vous être utile. Il suffit de 20 minutes et d’un peu d’espace libre.

Le yoga et le surf vont ensemble. De nombreux surfeurs professionnels ont intégré une pratique régulière du yoga dans leur programme d’entraînement. Kelly Slater, Greg Ling et Gerry Lopez ne sont que quelques noms célèbres à citer.

Ils le font parce que le yoga est un entraînement complet du corps qui vous aide à renforcer certains des principaux groupes de muscles que vous utilisez également lorsque vous surfez. Pour pagayer, par exemple, vous avez besoin de votre ceinture scapulaire, de votre dos, de votre abdomen et de vos jambes. En outre, le yoga renforce votre coordination intermusculaire. En effectuant différentes postures, vous entraînez l’ensemble de votre système d’équilibre, ce qui vous aide à effectuer des virages plus souples sur votre planche de surf, par exemple.

Le yoga peut vous aider à surfer de différentes manières, notamment ;

⇒ Augmenter la flexibilité du surf

⇒ Améliorer l’équilibre en surf

⇒ Vous aider à vous concentrer

Pratiquez le yoga régulièrement et nous vous promettons que vous remarquerez l’énorme amélioration dans l’eau lorsque vous surfez. Vous trouverez ci-dessous quelques séquences de yoga et leurs avantages respectifs pour les surfeurs, que nous vous recommandons de faire avant ou après un surf. Vous pouvez également consulter les 13 postures de yoga essentielles pour les surfeurs.

Nous voyons des photos de surf partout, sur Internet, dans les magazines et sur les publicités. Certaines photos nous font regarder à deux fois avec étonnement, d’autres nous donnent envie d’aller surfer et d’autres encore nous font passer à côté.

Qu’est-ce qui fait une bonne photo de surf, une photo qui capte l’attention ? Découvrez notre entretien avec le photographe de surf professionnel Tim Borrow, qui nous livre ses cinq meilleurs conseils pour prendre une photo de surf impressionnante.

Un autre facteur clé sera votre équipement. Dans la vidéo ci-contre, Tim partage également ses conseils sur l’équipement essentiel nécessaire pour commencer à prendre des photos de niveau professionnel !

Si vous avez déjà votre appareil photo et que vous êtes prêt à partir à la recherche de vagues, consultez nos cinq meilleurs conseils pour voyager avec un appareil photo.

Il est extrêmement important de rester en sécurité, afin que vous et votre entourage puissiez vous amuser au maximum dans un environnement aussi sûr que possible, lorsque vous surfez. C’est pourquoi il est très important de s’assurer que vous êtes familier avec tout ce qui est mentionné sur cette page avant d’aller sur l’eau, cela pourrait vous sauver la vie !

Ne mettez jamais personne en danger !

N’attrapez pas une vague si une personne se trouve devant vous (même si elle est censée bouger).

⇒ Ne jetez pas votre planche de surf pour nager sous les vagues, gardez toujours la main sur votre planche pour pouvoir la contrôler et l’empêcher de heurter les autres surfeurs.

⇒ Assurez-vous de bien comprendre l’étiquette du surf et le ‘line-up’.

Surfez toujours dans la limite de vos capacités !

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont des accidents ou se retrouvent dans des situations dangereuses est qu’ils essaient de surfer dans des conditions qui dépassent leurs capacités. Soyez réaliste lorsque vous jugez si vous devez pagayer. Vous pouvez impressionner les gens sur la plage en pagayant dans de plus grosses vagues, mais ils ne seront pas impressionnés si vous luttez pour obtenir de l’aide ou si vous êtes incapable d’attraper une vague.